trening 3 x tyg

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 3000kkcal przy 4 treningu/tydz Wyciskanie leżąc (MAX): - Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -

Pozdrawiam! Wlasnie koncze 3 tydz. z mietkiem 23432 i bylo by nie najgorzej dotychczas, ale spuchl mi samar dosyc, szczegolnie "boczki", przyznam sie ze go zaniedbalem troche, bo w ciagu tych 3 tyg., robilem go z 4 razy. Zalezy mi na masie i wolalbym dokonczyc ten cykl, ale nie kosztem brzucha nie do "odratowania". Chodzi mi o to czy lepiej od [...]

Potrzebuję jakiejś modyfikacji planu treningowego gdyż mój organizm się zaadaptował, treningi 3x w tyg i 3x trening biegowy. Chciałbym aby nowy plan był bardziej nastawiony na górne partie mięśniowe klatka i ramiona gdyż tam zaszły najmniejsze zmiany wizualne. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka z regulacją nachylenia, gryfy i sztangi, obciążenie, [...]

Info Coś o mnie Zacząłem ćwiczyć w listopadzie 2006. Ważyłem wtedy 56kg przy tym samym wzroście , więc nie wyglądało to za dobrze. Wziąłem się ostro za treningi i po półtorej roku na wadze było 87 kg i zdecydowałem, że czas na redukcje. Zjechałem do 83kg i... dostałem kontuzji, za dużo biegałem i naciągnąłem sobie mięsień piszczelowy w łydce. [...]

[...] mam zacząć kuracje której celem bedzie utrata tkanki tłuszczowej i budowa suchego mieśnia. oprucz siłki mam 2 razy w tyg taekwondo sobota i niedziela jak rozplanować trening na siłce rzeby było dorzee biorąc pod uwage treningi sztyk wakli ktore są dodatkiem . zaznaczam ze chodzi mi tu tylko o ilość treningów. i to co z czym bede robić tz. [...]

[...] większych szans. Nie wiem ile mam dokładnie czasu, kiedy ale od jutra zaczynam! Chciałabym mieć czas chociaż 3:20! Dlatego proszę Was pomoc, jakby mógł wyglądać taki mój trening. Jaki dystans mam pokonać, ile razy w tyg. POMOCY! Wasza koleżanka, Leslie. Zmieniony przez - Leslie10 w dniu 2010-05-22 21:40:20 Zmieniony przez - Leslie10 w dniu [...]

[...] nie przesadzic z białkiem, na samym oleju kokosowym i innych czystych tłuszczach nie uciagne. Dodam tez ze 2x w tyg wykonuję dość spory wysilek siłowy a min 3 razy trening hiit. Męczę się okropnie z tym głodem, a wszędzie pisza ze ketoza to brak głodu- ja o jedzeniu myslę ciagle i brak już mi siły przyznam i pomysłu co jest nie [...]

[...] i oczywiście aeroby. Mam tylko hantle (2x4kg) i prowizoryczną ławeczkę bez regulacji. Ćwiczę w następujący sposób: pn - śr - pt - Biegam 4 km (ok. 30 min.) wt - czw - sob - trening wg planu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

Witam Ogolnie w tej chwili jestem na cyklu ale ze towar planuje zamowic na natepny cykl ze sporym wyprzedzeniem to wole juz to tera dobrze zaplanowac. Podam dane w ankiecie jakie planuje miec do tego czasu, dane raczej zanize zeby nie bylo 1.WIEK:do cyklu bedzie 19 2.WAGA: <80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: -- UDO: 63 TALIA: 74/72 [...]

Witam Poniżej przedstawiam dietę jaką sobie ułożyłem do oceny trening siłownia 3x w tyg. bieganie 2x w tyg. Waga: 86 Wzrost: 185 Wiek: 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8855660c11c47809b612c40d600001b.png

siema chcialbym pomocy zeby mi ktos doradzil w treningu,podam wam moj plan treningu a wy napiszcie czy ok lub co zmienic ;)pozdro klata + bic Poniedziałek wyciskanie leząc 12,10,8,6 Wyciskanie Hantlami skos 12,10,8,6 Wyciskanie Hantlami na plaskiej 12,10,8,6 .czasem robie sztanga na skosie Rozpiętki 15,12,10 Bic uginania ramion ze sztanga [...]

. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z przerwami 6. DIETA: (staram sie liczyc kalorie ale styl zycia/praca nie zawsze mi na to pozwala) -Kcal : aktualnie ok .4tys kalori 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(było ich kilka ale juz dokladnie nie pamietam ile i na jakich srodkach ) [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 97kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop + enan 8. TRENING: split 5 x tydzień 9. CEL CYKLU: poprawa definicji, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam! Zaczynam trening, ułożyłem coś takiego, prosze o poprawę: Wszystkie ćwiczenia Poniedziałek NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach - wykroki ze sztangą na barkach - martwy ciąg - wejścia na ławkę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - unoszenie nóg w zwisie - skłony boczne z hantlami Wtorek KLATKA: - wyciskanie w leżeniu - wyciskanie w [...]

Hej jestem tu nowy... Nie miałem jeszcze rzadnego cyklu na SAA, na kreatynie i stacka już pare przebyłem, planuje cykl na kwiecień, chciałbym użyć winstrolu+clena+...i tutaj nie wiem z czym połączyć, oczywiście dieta jest, odblok clomid, jeśli potrzeba by było na odblok hgh to oczywiście moge załatwić, wychodze z założenia że na cykle z saa nie [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę treningu i wprowadzenie ewentualnych zmian. staż: w sumie 4 miesiące(3 miesiące, przerwa spowodowana kontuzją barku i od miesiąca ćwicze ponownie) cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 171 cm waga: 68 kg dieta: jako takiej diety nie przestrzegam tzn. nie mam rozpisanej, ale jem 5 posiłków dziennie i staram się aby [...]

[...] które wykonuję - mam 24 lata, 168 oraz ważę 55kg Zawsze byłam aktywną osobą, od tańca po sporty zimowe oraz wodne jak kitesurfing - od pół roku przyjęłam konkretny rodzaj treningu 3razy w tyg trening na wolnych ciężarach, który angażował równomiernie całe ciało oraz interwały na powietrzu na zmianę z pływaniem. Chciałabym ruszyć dalej, [...]

[...] niennie oraz odblo ostatni tydz ph dozucam 5g kreatynę(mysle ze jablczan)i 24h po ostatnim ph clomid pierwsze 2tyg 50mg ed później 3-4 tydx 25mg ed +Retreat Pct centurion labz 6 tab dziennie trening 3x tydz fbw volume, hiper, strenght -5-6 cwiczen glownych plus 3 akcesoria na każdym treningu dieta b-2.2g t-1g w-3,5g ogolnie na lekkim deficycie

witam, mialem juz temat zalozony w tym dziale, ale zbyt dlugo nie pocwiczylem wedlug waszych wytycznych. Teraz moja sytuacja troche sie zmienila i mam duzo wiecej czasu na trening i dostep do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i [...]

Mam siedzący tryb pracy, dziennie ok 12 godzin przed komputerem. Nie licząc spacerów, moja jedyna aktywność fizyczna to trening siłowy 3 razy w tyg i bieganie 3 razy w tyg. Tylko niedziele mam bez ćwiczeń. Przez ile pomnożyć BMR? x 1.2 ?